【体育教案_中长跑教案2】一、教学中长跑训练（耐力与节奏控制）

二、教学目标：

1. 技能目标：掌握中长跑的基本动作要领，提高跑步时的呼吸节奏和步频控制能力。

2. 体能目标：增强学生的心肺功能和耐力素质，提升持续运动的能力。

3. 心理目标：培养学生的毅力和坚持精神，克服跑步过程中的疲劳感。

三、教学重点与难点：

- 重点：跑步时的呼吸节奏、身体姿势与步伐协调。

- 难点：在长时间跑步中保持稳定的节奏和速度，避免中途速度下降过快。

四、教学准备：

- 场地：操场或跑道

- 器材：标志桶、计时器、口哨

- 学生着装：运动服、运动鞋

五、教学过程：

1. 准备活动（10分钟）

- 慢跑2圈（热身）

- 动态拉伸：高抬腿、后踢腿、侧向移动、肩部绕环等

- 专项练习：原地摆臂、小步跑、高抬腿跑

2. 基本部分（30分钟）

（1）讲解与示范（5分钟）

教师讲解中长跑的技术要点：

- 身体略微前倾，头部自然，目光向前

- 步幅适中，步频均匀，避免过大或过小

- 呼吸采用“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”的方式

- 注意放松肩部和手臂，避免紧张

（2）分组练习（15分钟）

将学生分为4个小组，进行以下练习：

- 节奏练习：听口令进行不同节奏的跑步（如快慢交替）

- 距离练习：以小组为单位进行300米—800米的中长跑练习

- 配合练习：两人一组，一人领跑，另一人跟随，保持同步节奏

（3）纠正与指导（10分钟）

教师巡视各组，针对学生的动作、呼吸、节奏等问题进行个别指导，鼓励学生互相观察、互相学习。

3. 结束部分（5分钟）

- 慢走2圈，放松身体

- 集合总结：表扬表现好的学生，指出普遍存在的问题

- 布置课后任务：建议学生每天进行10分钟的慢跑，逐步提高耐力

六、教学反思：

本次课程注重技术动作的规范性与节奏的控制，通过分组练习和个别指导，提高了学生的参与度和学习效果。在今后的教学中，可进一步引入趣味性的比赛环节，激发学生的兴趣和积极性。

七、安全提示：

- 跑步前做好充分热身，避免运动损伤

- 根据学生体能差异调整训练强度

- 注意天气变化，避免高温或雨天剧烈运动

八、附录：

- 教学图片（可选）

- 学生练习记录表（可选）

备注： 本教案适用于初中或高中阶段的体育课程，可根据实际情况进行适当调整。