【瑜伽动作图解及名称】瑜伽作为一种古老的身心练习方式，不仅有助于增强身体柔韧性和力量，还能帮助人们放松心情、提升专注力。为了更好地理解和掌握瑜伽动作，以下是对常见瑜伽动作的总结，并附上详细的名称和图解说明。
一、
瑜伽动作种类繁多，每个动作都有其特定的功效和练习方式。在进行瑜伽练习时，了解每个动作的正确名称和图解非常重要，这有助于避免错误姿势带来的伤害，同时提高练习效果。本文列举了10个常见的瑜伽动作，涵盖基础体式、伸展动作和平衡动作，适合初学者和进阶者参考。
二、瑜伽动作图解及名称表
| 序号 | 动作名称 | 英文名称 | 动作描述 | 主要功效 |
| 1 | 山式 | Mountain Pose | 站直，双脚并拢，双臂自然下垂，重心均匀分布在两脚之间。 | 增强腿部力量，改善体态 |
| 2 | 猫牛式 | Cat-Cow Pose | 躯干交替弯曲与伸展，配合呼吸。 | 放松脊柱，缓解背部紧张 |
| 3 | 下犬式 | Downward Dog | 手掌与脚掌着地，臀部向上推，形成倒“V”形。 | 拉伸肩部、腿部，增强核心力量 |
| 4 | 眼镜蛇式 | Cobra Pose | 躺平后，用手臂支撑上半身，胸部向前挺。 | 强化背部肌肉，改善脊柱柔韧性 |
| 5 | 树式 | Tree Pose | 单腿站立，另一脚踩于支撑腿大腿内侧，双手合十于胸前。 | 提高平衡能力，增强专注力 |
| 6 | 三角式 | Triangle Pose | 双脚分开，身体向一侧倾斜，一手触地，另一手向上延伸。 | 拉伸侧腰，增强腿部稳定性 |
| 7 | 婴儿式 | Child’s Pose | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或置于体侧。 | 放松全身，缓解压力 |
| 8 | 鸽子式 | Pigeon Pose | 一条腿向前屈膝，另一条腿向后伸直，身体前倾。 | 拉伸髋部，缓解久坐导致的僵硬 |
| 9 | 船式 | Boat Pose | 坐姿，双腿抬起与地面成45度，双臂向前伸展。 | 强化腹部肌肉，提升核心稳定性 |
| 10 | 背弓式 | Wheel Pose | 躺下后，用手和脚支撑身体，使背部弓起。 | 拉伸脊柱，增强柔韧性 |
三、结语
以上是部分常见瑜伽动作的图解及名称介绍，建议在专业指导下进行练习，以确保动作准确且安全。通过持续练习这些基础动作，可以逐步提升身体的灵活性和内在能量。希望每位瑜伽爱好者都能在练习中找到属于自己的节奏与平衡。
